RESUL:n kuntokortti poistuu 1.1.2020
Reserviläisurheiluliiton (Resul) kuntokortin poistuessa käytöstä 1.1.2020, otetaan kerhossa 1.1.2020 käyttöön MarsMars-sovellus tai paperinen kuntokortti (pdf). MarsMars-sovellus on ladattavissa marsmars.fi -sivuilta Android- ja iPhone -puhelimiin. MarsMars.fi sivulta pääset suoraan sovelluskauppoihin. Ohjelma on sinulle ilmainen: MarsMars.fi. Lisätietoja MarsMars-sovelluksesta on seuraavalla sivulla: MarsMars – Sotilasliikunta.
Voit myös tulostaa itsellesi oheisesta linkistä puolustusvoimien käyttämän kuntoilupäiväkirjan: kuntokortti (pdf). Kortin avulla sinun on helppo seurata omaa liikunta-aktiivisuuttasi ja kirjata sitten suorituksesi sähköiseen kuntokorttiin.
Ohje tulostettavan kuntokortin käyttämiseen: merkitse ylimmälle riville vähintään 30 minuuttia kestänyt liikunta käyttäen suoritetun lajin lyhennettä (esimerkiksi kä, ju, hi, ui, py, su, sk jne.). Merkitse alariville suorituksen kesto matkana tai aikana ja laske yhteen kuntoilukerrat kuukausittain.
- 15 krt: kunto nousee hyvin, kun huolehdit palautumisesta
- 10-14 krt: pysyt hyvässä kunnossa
- 5-9 krt: liikut sentään kohtalaisesti
- 1-4 krt: liikut liian vähän, lisää liikunta-aktiivisuutta
Yritä liikkua siten, että vuoden keskiarvo on yli 10 kertaa kuukaudessa!